谢锡亮：山西省侯马市人，年生于河南原阳县（主任医师，医院院长，山西省针灸学会副理事长，中国针灸讲师团教授，中华自然疗法世界总会顾问，中国澄江学派侯马针灸医学研究所所长，年与针灸教育家承淡安创建的中国针灸学研究社实习研究班毕业，受到承师亲炙教诲，尽得真传，从医70余年，现如今仍在继承师志，弘扬澄江学派针灸医学，发扬灸法特色而做贡献）年8月山西省针灸学会授予谢锡亮“针灸泰斗”称号，谢老在中国艾灸疗法和传承上功勋卓著。
清
QINGMING
明
清明又称踏青节、行清节
三月节、祭祖节等
节期在仲春与暮春之交
清明节源自上古时代的祖先
信仰与春祭礼俗
此时，清明节天气变热，肝火容易旺盛
对于中医养生来讲
清明节气也是一个尤为重要的养生节气
清明养生重在一个“清”字，
主升清降浊，吐故纳新
清明要三清
清心气
春季肝阳上升，肝阴易不足，
恰逢祭扫，情绪容易波动，
要注意保持身心愉悦
清肺气
肺主气，司呼吸，
可做腹式呼吸法
清肝气
每天多喝水，可利水祛湿，
清畅肝气
清明节养生
壹
作息提前运动升阳：中医认为“动则升阳，静则养阴”，清明节气标志着昼长夜短，阳光明媚，值此生发的季节，人体的末梢血液供应增多，中枢神经得到的养分相应减少，人易犯困，但是这并不是说人体缺觉，若贪图懒觉，则不利于阳气的生发。为了能使阳气更好地生发，人们应有意识地调整作息，早点起床。
7时至9时是辰时，中医认为此时属胃经最旺，如不早起会导致阳气欲发而不能发，化为内火上扰心肺及脑，可引起人心躁、喉干、头昏、目浊等不适。因此，要尽量把自己的作息时间向前调。正如《黄帝内经素问·四气调神大论》所说，晨起“披发缓行，广步于庭”，在旖旎的春光中舒展肢体，让自己的心情舒畅，帮助体内的气血流行，让郁结的肝气流通起来，与自然界的美好生机呼应。
贰
广纳大自然的阳气避免潮湿之气预防邪病：清明时节雨纷纷。清明节阴雨天气来袭，自然界湿度过大，会危害人体健康，中医称之为“湿邪”。气候潮湿，人体脾胃易受影响，很多人出现食欲不振、腹胀、腹泻等消化功能减退症状，还常伴有精神萎靡、嗜睡、身体乏力、舌苔黄腻等，中医叫做“湿邪中阻”。
要避免“湿邪病”的侵扰，首先，避免外湿伤身，尽量少呆在潮湿的地方；二是注意劳逸结合，过度疲劳容易导致湿邪乘虚而入，因此要合理安排作息时间，注意加强体育锻炼；三是合理饮食，多吃一些能健脾化湿的食物，不宜过度食用生冷、油腻的食物，以免助湿伤脾。中医推荐薏米红小豆粥。配制：薏米50g，红小豆g，加水适量，共煮成粥。
薏米红小豆粥具有养血、祛湿，利肠胃，消水肿，适合脾虚湿盛，精神压力大，心气虚者食用。如有着凉感冒或体内有寒者，可在粥中加几片生姜。
叁
清明养阳重在养肝：在五行中，肝属木，与春相应，主升发，在立春萌发生长，到清明之际达到最旺。如果肝气过旺就会损伤脾胃，出现脾胃虚弱的病症。所以清明养肝应重在平肝气、养肝阴、排肝毒，以防夏季发生寒性病变。
在饮食上宜“省酸增甘，以养脾护肝生阳”。可适当进食一些甘温补脾的食物，如山药、大枣、姜、韭菜等有助于激发体内的生发活动，其中韭菜性温，最宜人体阳气；或疏肝理气之品，如陈皮、菊花、桑葚泡水代茶饮，中医认为，菊花能疏风清热，有平肝、预防感冒、降低血压等作用，与桑葚同泡茶喝，桑葚有养血柔肝、益肾润肺的作用，可以收到肝肺同养的效果；可多吃“黑”色食物，如黑米、黑芝麻、黑豆、紫菜等，不仅能养肝补肾，还有提高免疫力，为防病打下基础。
清明前后气温转暖，应该排毒强身：
（1）吃青色的食物。按中医五行理论，“青”色食物可以通达肝气，起到很好的疏肝、解郁、缓解情绪的作用，帮助肝脏排毒。荠菜：益肝明目；菠菜：润燥养肝，通血脉，开胸膈，下气调中，止渴润燥”（《本草纲目》），兼具滋阴润燥和疏肝养血双重作用，非常利于春季服用，可以很好地缓解肝气不舒的症状。
（2）枸杞提升肝脏的耐受性。可以提升肝脏抵抗毒素的能力，提升肝脏对毒素的耐受性，达到很好保护肝的作用。食用枸杞时以咀嚼着吃最好，或泡枸杞茶。
肆
足养精神抒发阳气：由于冬天日晒较少，人们在室内时间较长，人体阳气内敛，气机的宣发疏畅不够，精神易有压抑之感。春天来临后，自然界除陈布新，阳气上升，人体的新陈代谢也进入旺盛之机，要充分利用这个时机，通过适当的调摄，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行。
从中医来说，吐纳调息法对人体阳气有益。最好的方式是日常可做“嘘字功”调节五脏，使机体气血调和。
伍
清明养生健脾补肾：春主生发，燥是一特点，很多人会出现口干舌燥、大便干结等“上火”症状，可以选择山药：健脾益肺。山药味甘、性平，归脾、肺、肾经。《本草纲目》记载山药能“除寒热、补中、益气力、益肾气、健脾胃”。
清明还是养肾与调理的好时机。气为阳，血为阴，清明宜服益气升清之品，如补中益气丸、参苓白术散等，对于平时怕冷，夜尿较多的阳气虚弱者，服用右归丸等强肾方。
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